Пять релаксирующих упражнений

Мастер Хуан Син Сянь (на фото) разработал «Пять релаксирующих упражнений» в начале шестидесятых годов XX века. Эти упражнения задействует все тело и основаны на принципах тайцзицюань.

В течение четырех лет, когда я жил и тренировался с моим учителем, каждый вечер в течение двух часов с понедельника по пятницу к дому учителя Хуана приходила группа старшеклассников. Каждый раз после пяти релаксирующих упражнений учитель Хуан говорил ученикам: «После всех этих лет вы все еще не знаете, как выполнять пять релаксирующих упражнений».

Я задавался вопросом, почему учитель Хуан говорил так. Глядя на большинство людей, в том числе и на себя, выполняющих в то время пять релаксирующих упражнений, я вскоре понял причину: большинство из нас рассматривают их только как упражнения для расслабления суставов и мышц. Мы забыли вложить принципы тайцзицюань в движения, и учитель Хуан указывал нам на это.

Помните, что при выполнении пять релаксирующих упражнений необходимо также соблюдать принципы тайцзицюань.

Основные принципы релаксирующих упражнений:

• Все части тела во всех движениях двигаются синхронно.
• Поясница, туловище и руки имеют разные амплитуды движения, но должны прибыть в одно и то же время в конечной точке своего движения.
• Все движения инициируются поясницей. Тело и руки следуют за движением поясницы. Руки всегда являются завершающей частью всех движений.
• Внутренний процесс расслабления, погружения и поднятия энергии из стоп присутствует во всех упражнениях.

В пяти релаксирующих упражнениях от первого до четвертого обе ступни должны быть параллельны друг другу (по внешней стороне стоп). Внешние стороны стоп расположены на ширине плеч. Только в пятом упражнении расположение стоп меняется.

Первым шагом в освоении упражнений является изучение движений в целом. Затем понимание последовательности изменений, которые создает движение и как они перетекают от одного движения к другому, чтобы получить синхронизацию всего тела. Это внешняя работа.

Потом перенесите внимание внутрь тела, чтобы ощутить, как каждая мышца расслабляется, «стекает» вниз, а ступни соединены с землей. Всегда удерживайте активное внимание, сохраняйте равновесие и устойчивость тела. Это внутренняя работа. На этом этапе внутреннее усилие запускает процесс внешнего движения.

Релаксирующее упражнение № 1

Это упражнение предназначено для тренировки поворота корпуса и бедер, перетекания веса из одной ноги в другую и расслабления руки плеч.

Принципы и основные моменты:

• Когда вы меняете положение, каждая часть тела движется и меняет положение. Когда вы останавливаетесь, то все части тела останавливаются. Этот принцип применяется во всех упражнениях.
• Встаньте прямо. Расслабьте и выпрямите поясницу, колени сами подогнутся немного на 5-10%. Мышцы ног расслаблены. Поверните бедра в лево и перенести вес на левую ногу. Корпус поворачивается на 45 градусов вместе с бедрами в лево, и в другую сторону. В исходном положении вес равномерно распределяется на обе ноги, а руки расслабленно растянуты в стороны на уровне плеч.
• Руки никогда не двигаются сами по себе. Открытие и закрытие руки не начинается с ладоней. Руки связаны с позвоночником. Их открытие и закрытие происходит изнутри, от позвоночника, как будто кто-то открывает и закрывает зонтик. Расслабление и движение от поясницы создает пространство для расслабления тела, затем расслабления и опускания плеч и это создает движение рук. Обращайте внимание, чтобы при движении рук не поднимались плечи.
• Колено опорной ноги должно находиться на одной линии с большим пальцем опорной ступни, оно не должно сгибаться внутрь. Опорная нога должна быть устойчиво заземлена. Вес тела равномерно распределен по ступне. Подошва свободной стопы должна полностью касаться пола, но не иметь веса, а колено не должно выталкиваться наружу.

Внутренняя работа этого упражнения: при переносе веса на опорную ступню процесс расслабления и опускания перетекает из точки Бай-хуэй (находится в месте пересечения центральной линии черепа и линии, соединяющей уши) через тело в землю под опорной ступней. Синхронизируйте внутреннее движение с физическим движением. Когда вы возвращаетесь в исходную позицию, тогда внимание поднимается вверх из ступни опорной ноги и начинает перетекать в другую ногу.

Продолжение следует…

Приглашаем вас на практику, где вы и изучите остальные четыре части комплекса.