Назад
Предыдущая запись
Следующая запись

20 настроек Хуан Син Сяня

13.05.2021

Для формы тайцзицюань и культивирования Ци Мастер Хуан Син Сянь сослался на 20 пунктов.

  1. Каждая мышца в теле должна быть расслаблена и отпущена.
  2.  Тело должно сохранять вертикальное положение без облокачивания или наклона.
  3.  Опустошите грудь, расслабьте плечи и сбросьте локти.
  4.  Втяните спину и держите легкое сознание на макушке головы.
  5.  Сожмите анус, но убедитесь, что ягодицы расслаблены и подвешены.
  6.  Осознавайте внутреннее, чтобы развивать Ци. Избегайте лишних движений в трех частях тела: голове, руках и туловище.
  7.  Сохраняйте осознанность в трёх центрах (центр ладоней, даньтянь и юнцуань).
  8.  Используйте ум, а не грубую силу, чтобы оставаться в вашем центре.
  9.  Успокоить ум, расслабить тело и поддерживать осознание тела.
  10.  Инициировать все повороты от бедер и талии.
  11.  При движении вперед или назад опорная и безопорная ступни должны быть четко отличимы и стоять устойчиво.
  12.  Ноги начинают движение вперед и назад.
  13.  В покое есть движение, а в движении есть отпускание.
  14.  Верхняя и нижняя части тела должны гармонично синхронизироваться, без разбросанности в движениях.
  15.  Расслабьте шею, утопите плечи и бросьте локти.
  16.  Три вещи, которые никогда не следует закрепощать, делая форму: тело, руки, ноги.
  17.  Поддерживайте непрерывность без прерываний, внутреннее и внешнее в гармонии.
  18.  Руки движутся, как шелк от кокона, а ноги движутся, как у кошки в движении.
  19.  Имейте приверженность, скромность и настойчивость, и успех восторжествует.
  20.  Полностью дойти до сути формы тайцзи, и приложения будут естественными.

Оригинал: https://taiji.org.uk/tàijíquán/20-important-points/
Перевод «Фокусы тела»