Назад
Предыдущая запись
Следующая запись

Просто расслабьтесь

Рассматривая с философской точки зрения естественности, или исходя из энергетического подхода циркуляции и очищения ци в своем теле, или практического применения уступания вместо сопротивления при парной работе, основным требованием для преуспевания в Тайцзи является расслабление. Возможно вам покажется, что расслабление – это такая простая вещь в изучении и практике, что вряд ли оправдывает слишком большие траты времени и усилий на 5 (релаксирующих) упражнений, но, возможно, такая, казалось бы, простая идея о расслаблении, требует более глубокого исследования?

Самое базовая трактовка — это «отпускание (loosening)». Что соответствует популярному значению в смысле достижения ощущения свободы и отпускания напряжения при плавных движениях тела, с ощущением небольшого усилия. Для получения плавного, непрерывного, равномерного, цельного движения, мышечные цепи должны сокращаться и отпускаться ритмично, работая в гармонии с цепями-антагонистами — одна мышечная цепь растягивается, в то время как другая сокращается и наоборот.
Например, когда сокращается трицепс, чтобы распрямить руку, бицепс расслабляется, позволяя распрямить руку с минимумом усилий. В таком случае, более резкое сокращение будет производить большее ускорение и, следовательно, скорость движения, не мешая расслабленному, плавному режиму работы. Хотя это должно произойти инстинктивно как рефлекторный ответ, гиперактивный поверхностный-ум вмешивается, производя напряжение даже в противоположных активным мышечным цепям мышцах. Это мы называем «двойным-сокращением». В таком случае требуется осознанное обучение, чтобы «отпустить» эти противоположные мышцы и вернуть себе возможность свободного действия, которую каждый из нас испытывал, будучи ребёнком.

В действительности, это первая общепринятая трактовка расслабления лучше всего описываются как «вновь обретается способность гармоничного сокращения наших мышц, для плавных, эффективных, интегрированных движений, свободных от ограничений двойного сокращения». Не понимая этот момент достаточно глубоко, инструкторы по всему миру говорят нелогично о своем «полном расслаблении», во время выполнения движений и демонстрации внутренней силы, прикрывая своё недопонимание разговорами о “Ци” и “намерении И (Yi)”, таким образом вульгаризируя эти две истины, которые имеют своё истинное выражение на гораздо более глубоком уровне. В то время, как эта простая концепция расслабления как устранения двойного сокращения во время свободного движения — это всего лишь исцеление отклонения, возможность вернуться к нормальному состоянию из почти всеобщего ненормального состояния. Она является частью внешней сферы Тайцзи и подходит для обучающихся в течении первых 4-5 лет.

Первый глубокий смысл расслабления — это «активное отпускание (releasing)», процесс снятия сокращения с цепи мышц, которые ранее сократились для того, чтобы произвести необходимое движение. То есть, сокращение мышечной цепи обеспечивает импульс, который ускоряет тело в заданном направлении. За этим следует отпускание мышц в активной мышечной цепи, в результате чего тело двигается дальше по инерции, и под воздействием силы тяжести, как правило в виде восходящей затем нисходящей дуги, аналогично траектории брошенного мяча. Происходит активное сокращение в первой фазе мышечной цепи, затем активное отпускание во второй фазе.

Это активное отпускание (убирание сжатия) не происходит мгновенно. Также это не происходит одновременно у различных составляющих мышечной цепи создающих движение. Не легко достичь тонкого сознательного контроля последовательности, продолжительности и скорости отпускания всех активных мышц, но очевидно это есть первый реальный этап обучения расслаблению. Это именно тот результат, который будет достигнут, при правильной практике 5 релаксирующих упражнений, через ритмичные сокращения и отпускания последовательности мышц от стоп до макушки головы и кончиков пальцев, создавая идеальную основу для дальнейшего развития в рамках внутренней сферы Тайцзи.

Из книги P. Kelly «Infinite Dao»
Перевод © «Фокусы тела»