Практикуя традиционные системы развития человека и общаясь с мастерами различных школ, мы часто слышим об изменениях, сопровождающих занятия учеников и затрагивающих самые разные аспекты их жизни: настроение, субъективную оценку счастья, физическое самочувствие, жизненные силы. Однако, немногие системы могут похвастаться тем, что эффекты, производимые ими, могут быть количественно измерены и воспроизведены в рамках научного подхода. Мы рассмотрели несколько мета-исследований практики тайцзи и постарались разобраться в том, как ученые оценивают ее влияние на здоровье учеников.
Ключевые выводы
- Тайцзи приносит психологическую и физическую пользу студентам, а также помогает в нормализации функций тела и лечении широкого ряда заболеваний вне зависимости от возраста
- Побочных эффектов, связанных с практикой, исследователи не обнаружили
- К физическим преимуществам практики относятся:
- повышенная гибкость
- увеличение силы мускулатуры
- положительное влияние на большинство сердечных и сосудистых функций тела
- повышенная ёмкость и сбалансированность работы лёгких
- снижение болевых симптомов различных этимологий
- нормализация функций суставов
- улучшение баланса тела у пожилых людей и снижение вероятности падения
- положительное влияние на плотность костей
- снижение воспалительной активности
- улучшение общего иммунитета
- Психологические преимущества включают в себя:
- снижение симптомов депрессии и тревоги
- рост качества сна
- снижение симптомов компульсивных расстройств, фобий, общей враждебности
- улучшение субъективной оценки общего качества жизни
Что и как мы исследовали
При подготовке статьи мы использовали результаты мета-исследований — категории научных работ, изучающей и обобщающей результаты уже имеющихся научных изысканий по выбранной теме. Выбранные нами работы включают результаты исследования преимуществ практики тайцзи у 9263 студентов высших учебных заведений из 76 стран, а также более 77 работ медицинской направленности, изучавших влияние тайцзи на лечение самых разнообразных заболеваний у разнородных групп людей, отличающихся по возрасту и состоянию здоровья.
Что практиковали участники исследований
Чаще всего в работах исследователи опираются на тайчи стиля Ян — более 50 работ из всех исследованных используют именно его в качестве базы.
Важно понимать, что при обобщении результатов множества исследований сложно добиться единообразия практики среди участников. Многие работы используют упрощенные модификации упражнений и не включают в них важнейшие аспекты, например, внутреннюю работу. Движения таких модификаций больше похожи на ориентированные на здоровье упражнения Цигун, поэтому полученные результаты нужно рассматривать с известной долей скепсиса. Из классических комплексов, известных нам, в исследованиях упоминались:
- Восемь форм тайцзи стиля Ян в упрощенном виде
- Пять основных движений тайцзи стиля Ян
- 24 форма тайци стиля Ян
В чем сходятся исследователи тайцзи
Большинство (52 исследования среди включенных в мета-анализ) исследований показали значительные положительные результаты по проверенным показателям здоровья, особенно по сравнению с минимально или вовсе не активными контрольными группами. Любопытно, что в большинстве исследований, формально не обнаруживших значительной разницы при применении тайцзи, контрольные группы участников проходили традиционное лечение — что, фактически, сравняло результаты практикующих тайцзи с рядом медицинских процедур по эффективности!
Личный опыт
Субъективный опыт опрошенных нами практиков подтверждает результаты исследований, демонстрируя широкий спектр положительных эффектов в самых разных сферах жизни. Практикуя древние комплексы упражнений, развивающих дух человека, важно осваивать систему на всех уровнях и помнить, что наше тело — фундамент чувственного и духовного опыта жизни. Способность сохранять расслабленную неподвижность тела в течение длительного времени — один из важных и приятных этапов овладения своим телом, и практика тайцзи способствует овладению этим навыком.
Будьте здоровы, и приятной практики!
Использованные материалы
При подготовке статьи использованы результаты следующих исследований:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335515001783
- https://www.researchgate.net/publication/332822755_Impact_of_Tai_Chi_Exercise_on_Balance_Disorders_A_Systematic_Review
- https://www.researchgate.net/publication/273953248_The_Effect_of_Tai_Chi_Training_on_Cardiorespiratory_Fitness_in_Healthy_Adults_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis
- https://systematicreviewsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13643-016-0300-y
Отдельного внимания заслуживает карта доказательной эффективности результатов исследований:
