Назад

Хуай Сян Ван — С мышц на фасции

Введение

Для меня кунг фу — это эмпирическая наука и
эмпирические технологии самоисследования.
Говард

Наш профиль — биомеханика в самых разных телесные практиках и подходах. В боевых искусствах нас интересует прежде всего созидательный и нетравматичный аспект: здоровье, релаксация, укрепления опорно-двигательного аппарата, бодрость, энергия и победа над стрессом в повседневной городской жизни с ее напряженным ритмом. Последние годы мы посвятили освоению китайских внутренних стилей.

Накопленные знания мы систематизируем и преподаем вне рамок какой-либо традиции или методики. Потому что внутри традиции или подхода практически невозможно оценить реальный, не привязанный к школе или методу прогресс. Мастер говорит, что ты за год вырос, это здорово. А поменялись ли действительно при этом качества твоего тела и контакт с ним? Или ты просто все лучше и лучше крутишь одни и те же упражнения без толку. В традиционном подходе трудно получить объективный ответ на такие вопросы. Большая практическая проблема — отделить действительный прогресс от мнимого. По этой же причине мы придерживаемся в изложении терминов из биомеханического фреймворка, а не из традиций или китайской философии.

Говард и пранадинамика

Вы все еще думаете о мастерстве. Как победить,
как быть лучше других. Это неверный путь.

Говард

Хуай Сянь Ван (Huai Hsiang Wang) — тайваньский мастер традиционного ушу школы Богомола (Praying Mantis). Но в последние годы он преподает и продвигает новую дисциплину под торговой маркой «Пранадинамика» (Prana Dynamics), которая не имеет отношения к Богомолу. «Прана» здесь от того самого санскритского prana, означающего дыхание, энергию и жизненную силу.

В общении мистер Ван, в отличие от многих китайских учителей, демократичен, и просит называть себя просто Говард. У него много учеников по всему миру, поэтому постоянные разъезды. В прошлый его приезд в Москву осенью 2019 года мы  попросили его организовать для «Фокусов тела» отдельный семинар. 

Мы и раньше в течение нескольких лет пытались освоить пранадинамику на московских семинарах Говарда и по видео. Но все время что-то не получалось и не сходилось. Типичный сценарий был таков: ты начинаешь изучать рядом с Говардом, все получается. Затем Говард уезжает, оно все работает где-то месяц, потом то ли получается, то ли нет, а потом уходит совсем, и все повторяется в следующий приезд.

Говард очень приятный в общении человек и преподает искусство мира, отказ от желания сражаться. Но он все-таки мастер в очень крутой боевой китайской традиции со стажем в несколько десятилетий. При необходимости он легко может  надавать оппоненту по шее без какой-либо пранадинамики.

Нам очень хотелось досконально разобраться с этим необычным опытом обучения, который то приходит, то ускользает. Выделить в нем работающие принципы и описать их в нормальных адекватных биомеханических моделях, чтобы можно было пользоваться самим и делиться с другими. Спойлер: нам удалось и разобраться, и описать. Хотя, честно говоря, одной из гипотез было то, что такие вещи может делать только профессионал с 10+ лет стажа в контактных боевых искусствах, который просто все умеет, и легко раскидывает всех по приколу, улыбаясь и смеясь. Но нет, там есть своя механика, принципы, опыт, воспроизводимый результат.

О трансформации тела

Любая разминка хороша, потому что вы
разогреваетесь, и энергия начинает течь.

Говард

Трансформация тела — это, конечно, раздутый мем, который ничего не значит. Тело с точки зрения биомеханики это мешок со стержнями, сочленениями, пружинами и кинематическими связями, который управляется мощным компьютером (нервной системой). Поэтому про любую трансформацию надо говорить очень конкретно, обсуждаем только трансформацию способа нейтрализовывать усилия, переход с одного биомеханического «движка» на другой, более мощный, легкий и изящный. 

Но фокус тут в сопутствующих изменениях всей системы. Если удается освоить другой движок, это не остается только в тренировочном зале. Ты начинаешь и ходить по-другому, и стоять по-другому, и общаться по-другому, и вся жизнь может от этого расцвести. То есть, тоже трансформироваться. Как говорят китайцы, десять тысяч вещей разделяют общий принцип.

Подход Говарда

Open your fascias!
Говард

Основная идея подхода Говарда состоит в переходе с мышц на фасции. Сначала когда тебя толкают, ты можешь реагировать, как и все, мышечно (напрягаясь). Эти напряжения остаются в теле, ведут к усталости, неудобной позе, болезням в зрелом и пожилом возрасте. Чем больше мы напрягаем мышцы, тем сильнее мы запаковываем в них стресс, которого везде в жизни очень много, и внутри, и снаружи. Кроме того, движения на мышечной силе это энергозатратно, неэффективно и, наконец, некрасиво.

Фасции

Итак, мы будем включать движение на фасциях. Фасции это соединительная ткань, которая держит тело вместе и позволяет передавать усилия по всему телу. Общий вес системы связок, фасций и сухожилий в организме составляет до 20%.  Джон Апледжер (John E. Upledger) говорит,  что фасция — это лабиринт, который позволяет путешествовать от одного места в теле к любому другому, никогда не покидая фасцию, а Томас Майерс (Thomas Myers) называет фасции системой биомеханической регуляции. В фасциях содержится в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах, и считается, что фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание. А еще такие виды фасций, как связки и сухожилия, весьма прочны. 

Сложно это или легко? Главная сложность состоит в том, что фасция не включится, если тело напряжено. С точки зрения биомеханики, фасции являются более прочными и тонкими связями, чем мышцы. А значит для перехода на них мышцы надо расслабить, не в теории, а на практике. Расслабление должно быть выше среднего. И поскольку при хоть сколько-нибудь приличном расслаблении у среднего человека сразу включаются эмоции, требуется еще и ненапряжный контроль над эмоциями. Полезно завести привычку перед занятием настраиваться на ровный и спокойный эмоциональный лад, без фанатизма, но с легким позитивным фоном.

Для любителей единоборств — даже освоив фасции, с их помощью вряд ли получится побеждать даже в учебных поединках, разве что как побочный эффект от общего расслабления организма. Эмоции сразу блокируют фасции. А вот мирную жизнь с помощью этого, можно улучшить. Стать спокойнее, мягче, радостнее. Жить более здоровой и насыщенной жизнью, это запросто.

И еще один момент — упражнения требуют очень точной и объективной обратной связи, без которой работать в действительности ничего не будет. Хотя можно навоображать все что угодно, к реальному прогрессу в отсутствие компетентного источника опыта не прийти. То есть, необходим владеющий темой тренер и группа, среда для практики и проверок. Вероятность освоить что-то похожее самостоятельно по видео или книгам равна нулю! Если же у вас есть и тренер, и среда, полезно делать упражнения и проверки с разными партнерами. Двигательный рисунок и качества у всех разные, вы получите больше материала для обучения и роста.

Практика

И далее тело должно полностью трансформироваться в пустоту.
Говард

В подходе Говарда радует отсутствие традиционных условностей и вообще условностей. К примеру, он уделяет мало внимания разминке, говоря, что подойдет любая. Но на важные базовые вещи, такие, как коррекция позы, он отводит много времени, в том числе, для индивидуальной работы и подстройки.

Биомеханика вертикальной позиции во многом определяет используемый подход, и каждая школа выстраивает ее по-своему. Для включения фасций необходима вертикальная центральная линия и прямая, естественная стойка на ногах, чтобы ноги были собраны, но расслаблены. Если выгнуть спину назад и сильно согнуть ноги, как это принято во многих более прикладных подходах, фасции не включатся.

Основной практический принцип во включении фасций по Говарду состоит в обходе точки контакта. Т.к. именно точка контакта больше всего мешает расслабиться, вас же там грубо держат или толкают, и это напрягает.

Говард описывает способ нейтрализации усилий с помощью своей модели RABIS (Relax, Antenna, Bottom, Inflate, Synchronize). Объяснение этой модели непосредственно от автора легко можно найти в записях его семинаров. Мы же здесь приведем собственный адаптированный чеклист, по которому мы тренируем эти эффекты. 

  1. Включить антигравитацию ( вытянуть вертикальную «антенну» из макушки).
  2. Опустить из копчика вертикально вниз груз с ощущением тяжести («маятник»).
  3. Убрать внимание из точки контакта. По умолчанию оно там, ведь вас схватили или атаковали.
  4. Раздувание/сдувание. Это трудно объяснить, надо показывать и проверять.
  5. Объединиться с партнером в единую энергетическую систему. Вы должны почувствовать себя едиными.
  6. Все тело движется как единый монолит. Не должно быть фрагментации в позе нигде, иначе фасции не включаются.
  7. Не удерживать внимание внутри тела.

В тот момент, когда вы вместе с партнером раздуваетесь, как воздушный шарик, вы ловите его фасции, и дальше все движется туда, куда вы хотите. При правильном выполнении нейтрализации с помощью фасций у партнера возникает характерное ощущение типа ухода земли из под ног. Ему как бы самому хочется упасть или отклониться, мягко и комфортно. Или упасть хочется вам, если сейчас ваша очередь нападать, и вас нейтрализуют.

Однако ключевое слово здесь «вместе». Для фасциальной работы, по крайней мере, на стадии освоения, партнер должен сотрудничать, давать вам пространство для расслабления тела и эмоций. Если он этого делать не будет, нейтрализовать вы его не сможете. 

Еще один риск здесь имеет методический характер. Из-за постоянного требования к расслаблению мышц легко впасть в эйфорию и уйти в практике от реальных биомеханических принципов к приятным состояниям, и эмоциям. Люди, к сожалению, склонны фантазировать, мистифицировать все подряд и предаваться сладким мечтам, например о всепобеждающей силе расслабления. Для практики в правильном русле нужен постоянный и максимально объективный самоконтроль. И подходящее окружение в виде тренера и группы, потому что коллективно воображать еще удобнее и приятнее, чем в одиночестве. 

И наконец, здесь можно упомянуть еще один вид опоры, от которого Говард как раз максимально стремится уйти, потому что он практически противоположен работе на фасциях. Это рычаговая костная структура, которую любят практики многих более прикладных систем единоборств. 

Если такой боец делает с вами упражнение, собирается в свою систему на полусогнутых ногах и со спиной в форме креветки, и успешно дает усилие от земли по суставам прямо в ваш центр, то вы не сможете его нейтрализовать с помощью пранадинамики. Разве что это начинающий студент с грубыми ошибками в костной структуре.

А вот Говард такое усилие нейтрализовать все равно сможет, хотя и немного другим способом. В арсенале школы Богомола рычаговые модели тоже присутствуют, это не проблема. Тем более, что человека, дающего такое старательное усилие, легко вывести из равновесия простым уходом с линии атаки и легким толчком в сторону, он просто не сможет быстро перестроиться.

Далее, уже после стадии открытия фасций, согласно Говарду, идет стадия ума, когда все суставы открыты, и любое усилие и энергия выходит свободно. А за стадией ума идет трансформация тела в пустоту. Правда упражнений на эту тему мы на семинаре не делали.

Среди нас есть любители тайцзицюань, и поэтому было очень интересно спросить у Говарда его мнение о форме и туйшоу. Туйшоу он считает возможным, но не очень удобным методом для отработки движения на фасциях, т.к. там нет статичной позиции, и точка контакта все время перемещается. А смысла в форме, по крайней мере, в янской, видит мало из-за  движений, больше похожих на танец. Собственный взгляд на форму у него такой же, как в школе Богомола — нет ни одного движения без прикладного значения. То есть, любое движение это захват или выход из захвата, либо удар, блок или уход от удара, а иначе зачем это все. На тему приложений формы был проведен небольшой, но очень наглядный практический экскурс.

Психологические эффекты или теория всплывающих пузырей

Это пузырь, он отрывается и всплывает, и когда доходит до кожи,
возникает ситуация — манифестация этого пузыря.

Говард

Вопрос психологии интересовал нас тоже вследствие знакомства с тайцзицюань. 

Люди, которые интенсивно занимаются и имеют реальный быстрый прогресс в этом, имеют тенденцию попадать в неприятности и в лучшем случае просто бросать практику. У кого-то гнев, у кого-то страхи за себя или детей, вплоть до психиатрии у самых упрямых. Усердствовать, кстати, в таком случае точно не стоит. Лучше расслабиться и выдохнуть, потому что тише едешь, дальше будешь.

Оказывается, и при работе с фасциями такие эффекты тоже случаются. Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтс (Rosemary Feits) в своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» называют фасции эмоциональным телом, хранилищем эмоций. А значит, где будут прятаться подавленные эмоции и вытесненные стрессы, без которых современный человек жить не может? Если вы раскрываете фасциальную сеть, и ваша практика правильная, то по мере прогресса вы неизбежно будете задевать вашим расслаблением эти заряженные напряжением места. Кстати, если практика неверная, и прогресс так себе, то ничего не будет. Все будет приятно, по-разному, в зависимости от типа заблуждения.  

При глубоком расслаблении напряженные места они будут постепенно разряжаться, выходить наружу. Это сделает вас и вашу жизнь здоровее, но не сразу, а через дискомфорт, выражающийся как правило в эмоциональных взрывах: гнев, раздражение, страхи, апатия и все остальные негативные эмоции по списку, у каждого что-то свое. Об этом процессе разрядки психики почему-то не упоминают в большинстве китайских книг про традиции и истории успеха в них, видимо как-то мастера и ученики справлялись сами, сохраняя лицо вовне. Но процесс-то есть у всех! Важно понимать его особенности, чтобы когда что-то начнет происходить, проходить через это правильно. 

Говард называет такие явления всплывающими пузырями, говоря, что фасции обволакивают и уплотняются вокруг агрессивной внешней энергии, которую они не  смогли нейтрализовать. Что же с этим делать?

«Нужно иметь силу переживать это, не вовлекаясь. Если вы начнете вовлекаться, то эти переживания снова утянут вас за собой. И вы будете заново с ними бороться, бороться в уме, и это не сработало раньше и сейчас не сработает, а сделает еще хуже. Каждый раз получая ваше внимание, они будут становиться сильнее и в конце концов захватят вас. И если вы хотите помочь таким людям в этот момент, нужно им сказать — расслабься, расслабь мышцы, вытяни макушку, сбрось напряжение на центральную линию, не вовлекайся в это, не участвуй, позволь этому выйти наружу беспрепятственно. Как дым от очага выходит через трубу.

Вы просто смещаете свой фокус внимания оттуда, расслабляетесь, непрерывно продолжаете расслабляться, главное — не боритесь, не участвуйте в этом. Если вы боретесь, это будет усиливаться. Если вы не обращаете внимание, оно уйдет.

Как только оно уйдет, у вас будет на один пузырь меньше, на один зажим меньше, ваши фасции станут чуть более открыты. Это процесс исцеления.»

Если такое происходит не у вас, а у кого-то рядом с вами, Говард говорит следующее:

«Вы не можете им помочь, если это произойдет, это произойдет. Только сам человек может пройти через это. И это происходит благодаря расслаблению. Главное здесь — не цепляться за все эти всплывающие эмоции, не отдавать внимания. Тогда, если вы пройдете через это, не вовлекаясь, тогда это будет для вас освобождением, а если будете вовлекаться — то дорогой в психушку.»

Также Говард советует переключать внимание на какую-то другую точку приложения. Например, любимое дело, хобби хорошо помогает, особенно, если вы в процессе расслаблены. Нужно перенести внимание из области пузыря на другую точку приложения. И если пузырь уже начал движение, и его не дергать, и дать ему всплыть, то по словам Говарда, он может полностью и навсегда покинуть тело всего за несколько часов.

Эта проблема и решение укладывается в схему, известную всем психологам и телесникам. Если человек не может справиться с каким-то стрессом полностью, часть стресса оседает в теле в виде спазмированных тканей или зажимов, блоков. Впоследствии человек может забыть и о стрессе, и о переживании,  которое к нему привело, вытеснить это в подсознание, но блоки остаются в теле. И любая телесная практика, приводит к активации и разрядке этих заряженных напряжением блоков. Если конечно, она эффективна, т.е. сообщает вам новый уровень расслабления. В другом случае и проблемы никакой нет.  Если вы просто расслабляетесь как привыкли, и получаете от этого удовольствие, то с глубинами психики вы не столкнетесь и подсознательные стрессы не затронете.

Итак, осваивая и совершенствуя ваш навык релаксации, вы можете стать целителем для самого себя. Проходя процессы разрядки подсознательных блоков, убирая не только физические, но и психологические зажимы, вы шаг за шагом увеличите качество жизни и наполненность. Потому что именно эти зажимы не дают нам радоваться, получать удовольствие от каждого мгновения жизни.

Биомеханическое Summary

Завершают этот обзор наши собственные практические выводы из семинара. 

  1. Все эффекты, что вы осваиваете на практике, необходимо формулировать на конкретном языке и проверять их объективную воспроизводимость.
  2. Опора на мышечную систему в движениях затратна и неэффективна. Для здоровья и радости очень полезно научиться слезать с нее куда-то еще.
  3. Опора на фасции — легкий, мощный и приятный механизм (если партнер сотрудничает), позволяющий осознать и улучшить свою биомеханику. Драться и бороться на фасциях не надо, они про спокойствие, веселый и позитивный настрой, радость.
  4. Если вы правильно развиваетесь в биомеханике тела, вы столкнетесь с психологическими эффектами практики в виде выхода наружу скрытых подсознательных стрессов. К ним нужно выработать спокойное и по возможности позитивное отношение и не форсировать. В этом случае подавленные стрессы покидают тело с минимальным дискомфортом, и после их прохождения наступает прирост в радости и способностях.

Желаем вам успехов в построении сознательного диалога с телом и прогресса в практике!

Проект Фокусы тела»,
Москва,
октябрь 2019

Отзывы участников

Вадим

День 1
Начинаем с выстраивания структуры и вертикали, акцент на центральную линию, с прямыми ногами и прямой поясницей, не рычаги. Выстраиваем антигравитацию («антенну») и делаем расслабление от точки контакта точно в направлении усилия. 

Критерием правильности при этом является ощущение у партнера в ступнях, что подкашиваются ноги, либо дрожание. Если ощущение не в ногах, а выше, то либо имеет место толчок силой, либо расслабление недостаточное, либо нет антигравитации. Мастера тайцзицюань говорят, что форма это не самоценное упражнение, а всего лишь контейнер, который будет работать, только если в него положить принципы тайцзицюань. Нам было очень интересно положить принципы пранадинамики в сокращенную тридцать седьмую янскую форму. 

День 2
Много обсуждаем философию и общую основу боевых искусств. Как ни крути в основе всегда желание бороться, сражаться. Говард считает, что пранадинамика может быть понята и применена только вне желания сражаться, так же как и вне ума. Нам же интересно понять предмет рационально и установить возможность его применения не только в условиях добровольного сотрудничества с партнером, но и в случае его противодействия — сильного давления либо атаки на скорости. Возможно ли это? Пока для меня принцип пранадинамики является технически более навороченным, чем, например, пэн на костной структуре в тайцзицюань — добавляется еще расслабление-уступание и обход точки контакта. Стараемся отточить этот навык на практике, обучить ему тело. Интересно также, что наш способ давать контакт («атакующий») Говард считает избыточным. Слишком много вкладываем силу, а достаточно просто проявить силовую линию атаки в направлении партнера. Стараемся, ходим в структуре, вытягиваем колени и бедра.

День 3
Сегодня мы говорим о мировоззрении адвайта-веданты, и насколько важно иметь возможность переживать чистый ум, не имеющий обусловленности прошлым и будущим. На практике мы продолжаем тренировать настройки пранадинамики. Кстати, против прямого и сильного давления, укорененного в заднюю ногу, принцип обхода точки контакта и расслабления по силовой линии сторону оппонента не работает! То есть это не то, про что в текстах про тайцзицюань пишут «старый и медленный побеждает молодого и быстрого». Все-таки требуется лояльный партнер, готовый сотрудничать, а не атакующий партнер. Впрочем, если человек так сильно вкладывается в атаку всеми мышцами, его очень легко нейтрализовать другим способом, например легко толкнуть в сторону, в которую он упадет.  Мы получаем персональную обратную связь — моя тема это бедра, которые постоянно закрываются из-за привычки к низкой стойке, их нужно выпрямлять и раскрывать, чтобы усилие лучше проходило. Отдельно мы занимались сокращенной формой тайцзицюань, Говард рассматривает ее только с точки зрения пользы в боевом контексте. Если мы будем осваивать боевое применение, то работы тут не меньше, чем на год вперед.

День 4
Разбирали оставшиеся вопросы. Говард сказал, что все наши вопросы от ума. Я здесь конечно не согласен, не менее трети вопросов были практическими, даже узко-практическими, по технологии. Но я задумался, а что такое вопросы от ума, и чем они отличаются от практических, как провести разницу? Здорово конечно надоедает, когда приходишь на какую-нибудь встречу или сатсанг в нью-эйдж тусовке, и слышишь ничего не значащие комментарии такого типа вообще по любой теме. Другое дело единоборства, тем более, с позиции биомеханики, где все очень конкретно и математично про каждый мускул и косточку, как что ставить, до градуса. Патрик Келли говорил, что у мастера Хуанг Син Сяна (Huang Xing Xyan) был ученик, который зарисовывал положения рук, ног и тела со всеми расстояниями в дюймах и углами, а это, на минуточку, 37 динамических форм и пара десятков движений туйшоу. Вот это точно подход не от ума! Или наоборот, это как раз и есть от ума? В общем, я решил для себя так. Практический вопрос — это вопрос по одному из следующих сценариев «как мне сделать вот это?», «я делаю вот это вот так, это верно или нет?», «у меня следующий опыт, что вы об этом думаете (мне интересно узнать побольше по теме этого опыта)?». Все остальные вопросы я бы действительно отнес к теоретическим. Теоретические вопросы тоже бывают полезны, но только практика является критерием истины. После была еще одна интенсивная тренировочная секция с акцентом на туйшоу. Говард отметил,  что в контакте двух предплечий (без подключения кистей) гораздо труднее реализовать принцип расслабления в направлении напряжения атакующего. Что верно, то верно! В конце сердечно попрощались с Говардом. Очень редко приезжает эксперт такого уровня. И совсем редко кто-то не только знает, но и готов объяснять, давать контакт для немедленной корректировки на практике и усвоения теории. Респект!

Рома

Мы очень сильно зажимаемся в уме. Как это понять? Как протестить, что я в уме? А посмотрите на себя со стороны. Рыбий глаз… Ассоциируем себя с проблемами, вопросами, ежедневным заботами. А между тем не используем свое тело, а в старости обижаемся. Как же так, я был вегетарианцем! Вёл здоровый образ жизни! Бег, физкультура, футбол, всю зиму на лыжне! Но почему у меня неправильная осанка? Почему меня начинает буквально трясти, когда я нервничаю?

Это происходит от того, что современный человек не осознает свое тело. У него нет опыта отпускания ситуаций на физическом уровне. Он боится отпустить ситуацию из под контроля. И в конечном итоге у нас вырабатывается стереотип поведения, стереотип обработки информации. Стереотип мышления.

Мы посещаем психологов, коучей, мы пытаемся изменить наше мышление. Но на каждую нашу мыслительную цепочку наше тело реагирует одинаковой последовательностью физических процессов. Одинаково напрягаются мышцы. Наше тело не участвует в изменении. А ведь можно научиться осознаванию своего тела. И управлению реакциями тела на разные жизненные ситуации. Мы познаем эти закономерности на собственном опыте и описываем их точным и математичным языком биомеханики, используя научный подход.

Говард использует восточный метод обучения, постепенно раскрывая суть и истину в ответ на заинтересованность студентов. На семинаре очень комфортная и теплая атмосфера, никто не тащит и не заставляет, это плюс. Но при этом только на самом студенте лежит ответственность за то, учится он или просто отбывает номер! Таков восточный подход, толкающий человека либо комфортно отдыхать и проводить время, либо проявлять собственную инициативу во всем, что касается обучения! Если у вас все получается, нет вопросов до начала, нет вопросов по ходу или после процесса, как вы думаете, научились вы чему-нибудь или нет? Скорее всего где-то здесь и есть ваша зона роста. 

Самыми важными на семинаре для меня оказались чувствительность и осознанность тела. Из технического арсенала запомнилось выстраивание и коррекция Говардом антигравитационной системы суставов. Суставы должны пружинить! Это сопровождается полным расслаблением всего тела и стеканием вниз по центральной оси.  

Мне интересно было научиться осознаванию своего тела, я собирал вопросы и спрашивал весь семинар, а Говард в ответ все время что-то показывал. Что-то, из чего я старался извлекать собственный полезный опыт и собственные выводы. Если вы научитесь этому, или вы вообще ничего не поняли, а потом с вами случится катарсис, и вы осознали свое тело тотально, то поздравляю! Вы, возможно, нащупали верный способ учиться!